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Naranja: piel de novela

La naranja compone un potente antioxidante que nos protege contra los efectos envejecedores de las radiaciones ultravioletas.

El color de la naranja se debe al betacaroteno, que dentro del organismo se convierte en vitamina A y tiene como principal función resguardar y proteger las diferentes células que constituyen la piel. Compone un potente antioxidante que nos protege contra los efectos envejecedores de las radiaciones ultravioletas.

Esta deliciosa fruta aporta vitamina C (50 mg/100 g), ácido fólico (38 mcg/100 g) y betacaroteno (49 mcg/100 g). También contribuye al fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico, ayuda a tener el corazón sano y a una buena visión.

En caso de anemia, es recomendable consumir esta fruta acompañando a los alimentos ricos en hierro, ya que la vitamina C aumenta notablemente la absorción de este mineral y esto acelera la recuperación. También es rica en fitoquímicos con función antioxidante; inhibe la oxidación del llamado “colesterol malo” (LDL) e impide que este se deposite en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que previene la aterosclerosis. Es baja en calorías gracias al elevado contenido en agua (85%) y riqueza de minerales como el potasio (200 mg/10 g), el magnesio (15 mg/100 g) y calcio (41 mg/100 g).

Fuente: La Voz del Interior (http://www.lavoz.com.ar/alimentos-saludables/naranja-piel-de-novela)
Autor: Graciela R. Ravazzani (Nutricionista)

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La lectura es como el alimento; el provecho no está en proporción de lo que se come, sino de lo que se digiere.Jaime Luciano Balmes)

Crear el habito de hacer ejercicio

Hable con su médico sobre cuánto ejercicio es correcto para usted. Un buen objetivo para muchas personas es empezar poco a poco hasta hacer ejercicios 5 veces a la semana durante 30 a 60 minutos a la vez. Si le es difícil adaptar de 30 a 60 minutos a un horario ocupado, puede dividir su actividad física en períodos más pequeños de tiempo. Intente hacer ejercicios durante 10 minutos por vez a través de todo el día. Recuerde: el ejercicio tiene tantos beneficios para la salud que cualquier cantidad es mejor que nada.

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